星际营养 早睡能修复身体85%的问题

发布日期：2024-11-12 10:36    点击次数：125

早睡能修复身体85%的bug！真的！不骗你！[拔草]早睡的好处：[一]法令纹变浅[二]黑眼圈消失[三]皮肤变好痘痘消失[四]头发变浓密[五]面色红润[六]肠胃变更舒服[七]头脑清晰[八]思维敏捷[九]情绪稳定 [拔草]什么是好的睡眠：1.均每天睡眠时间达到6-9小时2.睡眠的最佳时间为晚上10点到早上6点。3.能在10—20分钟内快速入睡4.夜间不会轻易醒来，即使醒来也能很快入睡5.睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉6.晨起后精力充沛，没有疲劳感 [拔草]制定早睡计划[一]培养早睡微习惯：从每天早睡5分钟开始，直到养成可以10点左右上床睡觉 [二]合理安排睡前时间如果10:00pm:入睡9:30pm:躺在床上，一边看书一边打瞌睡9:00pm:洗澡，洗漱，护肤8:00pm休息娱乐 [三]培养睡前仪式睡前2小时灯光调暗调低室内温度，一般18-25度为宜，睡前洗澡助眠也是同样道理使用薰衣草助眠精油 [四]使用助眠的床品大自然色调被子更助眠，如浅蓝色、浅绿色床垫要软硬适中，以适应人体的自然曲线仰卧者，枕头高度最好是8~13厘米；侧卧者，枕头高度应该等于侧卧时一侧肩膀的宽度，即13厘米~16厘米 [五]4-7-8呼吸法助眠Step 1.用鼻子吸气，并在心里默数4秒;Step 2.屏住呼吸，在心中默数7秒;Step 3.用嘴吐气，心中默数8秒，把气吐完。

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