星图规划 高血压患者必看！新研究：补充维生素D和两种营养，可全面降血压
"在生活中，健康问题常常不期而至，就像 52 岁的吕先生，虽说年龄不算特别大，却已是一位 “久经沙场” 的高血压患者了。回溯到 45 岁那年，命运的转折悄然降临，他被确诊为高血压。自那以后，缬沙坦便成了他生活中的 “亲密伙伴”，在随后的几年里，这小小的药片宛如忠诚卫士，稳稳地将他的血压控制在理想范围。然而，近两年来，情况发生了变化。即便吕先生始终如一地坚持按时服药，血压却像脱缰的野马，又开始蠢蠢欲动、逐渐攀升。他内心纠结不已，既对血压升高感到焦虑，又实在不甘心在现有药物基础上再加一种降压药，陷入了两难的困境。那么，究竟有没有办法，能更安全地强化高血压的控制呢？
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值得庆幸的是，一项新鲜出炉、发表在 BMC Complementary Medicine and Therapies 杂志上的研究成果，犹如黑暗中的一盏明灯，为像吕先生这般抗拒加用降压药的高血压患者带来了新希望。这项系统性回顾和荟萃分析，或许能为他们的健康之路指引新方向。
维生素 D，镁，钙对高血压的奇妙影响
在此次分享的研究中，科研人员如同侦探般，精心荟萃分析了 40 项相关研究数据，纳入了 2979 名轻中度高血压的成年参与者，深入探寻补充维生素 D 以及钙、镁对高血压产生的影响。研究结果宛如一把钥匙，打开了我们认知的新大门，显示出这些营养素对高血压的收缩压（高压）和舒张压（低压）都有着一定的调节功效。
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让我们来具体瞧瞧这神奇的研究发现。研究人员惊喜地发现，维生素 D 仿佛一位神奇的 “血压调节大师”，能够同时助力降低高压和低压。补充维生素 D 后，收缩压（高压）平均下降了 3.16mmHg，舒张压（低压）平均降低了 1.77mmHg。相较于钙、镁等矿物质营养，维生素 D 在调节血压方面堪称 “全能冠军”，调节范围最广，效果也最为显著。
365建站再来看看钙、镁补充对血压的影响。它们主要 “发力” 于降低参与者的舒张压。补镁的人群，舒张压平均降低了 1.64mmHg，而补钙的参与者，舒张压更是平均降低了 2.04mmHg。同时，研究还揭示了一个有趣的现象，这两种矿物质对参与者的收缩压均未产生显著影响，对心率也同样 “手下留情”，没有显著作用。
365建站客服QQ：800083652从上述研究结果可以清晰看出，补充维生素 D，有助于同时强化收缩压和舒张压的控制，而补充钙、镁，也能在降压药物治疗的基础上，进一步为舒张压的降低 “添砖加瓦”。
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维生素 D 和镁、钙的降压神奇机制
维生素 D，镁、钙等营养素为何能在降低血压方面 “大显身手” 呢？这与它们在营养素代谢、炎症调节以及电解质平衡中的生理作用紧密相连。
维生素 D 宛如一位智慧的 “指挥官”，能够减少肾素 - 血管紧张素系统的激活，好似给血管紧张的 “火苗” 浇了一盆冷水，减少血管紧张素的生成，从而有效降低血压。不仅如此，维生素 D 还能促进一氧化氮（NO）的释放，让血管像舒展开的弹簧，扩张能力大大增强。
镁则是对心血管健康至关重要的一种矿物质，如同一位忠诚的 “守护者”。镁直接参与血管平滑肌松弛的调节，要是身体缺乏镁，血管就像绷紧的琴弦，紧张加剧，导致血压升高。同时，镁还能巧妙地改善细胞内的钠钾平衡，减少水钠潴留引发的血压升高问题。
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钙可不只是骨骼健康的 “大功臣”，在调节血管舒缩功能方面也发挥着重要作用。当血钙水平升高，血管壁就像坚固的城墙，更加稳定，血管收缩幅度随之减少，血压的波动也进一步减小。此外，补钙还能像一位 “监督员”，控制减少甲状腺旁素的过量分泌，从而有利于降低舒张压。
综上所述，维生素 D，镁、钙对于动脉血管健康以及血压调控都有着不可忽视的重要作用。因此，对于存在相关缺乏的高血压人群而言，合理补充这些营养素，能够在降压过程中起到辅助作用。
如何科学补充这些营养素
虽说上述的 3 种营养素，从生理机制到分析数据，都显示出一定的降压作用，但究竟该如何合理补充呢？
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首先要大力推崇的，是最安全的补充方式 —— 食补。在我们的日常生活中，倘若能通过合理的饮食搭配，为身体补足这些营养，那可真是一举两得，不仅有助于加强血压控制，还能巧妙避开补充过量带来的风险。
增加户外活动和晒太阳的时间（每天 10 到 15 分钟），阳光就像神奇的画笔，能够助力身体合成维生素 D。深海鱼、蛋黄、牛奶等，都是补充维生素 D 的 “宝藏食材”。说到补钙，牛奶、豆制品、芝麻、虾皮等都是重要的补充来源，仿佛一座座 “钙库”。而镁的饮食来源也极为丰富，各种深绿色的蔬菜、坚果、全谷物食物等，都富含镁元素，如同一个个 “镁元素小仓库”。
在补充量方面，一般来说，成年人维生素 D 的推荐量为每日 800 到 1000IU，钙的每日补充剂量为 800mg 到 1000mg，镁的推荐日摄入量为 300mg 到 420mg。当然，需要明确的是，这些量是满足身体日常需求的常规补充量。要是存在明显缺乏的人群，就得结合自身情况，在经过专业评估后，使用较大剂量的补充剂来纠正缺乏问题。
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对于上述三种营养素，如果需要使用补充剂的朋友，务必注意合理控制补充剂量，并定期监测身体中相关营养素的情况。长期过量补充维生素 D、钙镁等，可能引发结石风险，以及电解质紊乱等问题，特别是本身有肾功能不全的人群，更要格外注意适量补充，做好监测工作。
另外，搭配补充也十分关键。正如研究结论所指出的，维生素 D、钙、镁等营养能够协同作战，发挥协同降压的作用。
注意：这些营养素不可取代降压药！
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在此，需要郑重提醒大家，虽然维生素 D 和钙、镁在研究中都被证实或多或少具有降压作用，但这些营养素的补充，只能作为控制高血压的辅助手段，绝不能取代常规的降压药。就像文章开头提到的吕先生，如果仅靠服用单一降压药物无法使血压达标，即便通过加强饮食调节（包括上述的营养补充）、加强运动等生活干预方式，血压仍无法有效下降，该联合使用降压药时，还是要果断加用药物。毕竟，让血压长期达标，才是守护心脑血管健康的关键所在。
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