健康导航 少林金刚运气护体功

发布日期：2024-12-10 16:08    点击次数：111

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天下武功

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少林拳 深功出巧匠·苦练出真功

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

金刚运气护体功，源自少林真传护体功中的内硬功精髓，其核心目的在于增强习练者在武术技击时的爆发力与抗击打能力。若条件允许，结合“排打功”一同练习，效果将更为显著。

练功运气法：在开始动作之前，首先通过鼻腔深吸一口气，使气息直抵下丹田（位于脐下三寸处）。待气息吸满后，立即提肛闭气，保持呼吸暂停。在闭气状态下，一边执行动作，一边以意念引导气息，感受内气自下丹田缓缓上升，并沿着肢体流动至需要灌注力量的部位。当动作完成并恢复原位时，再缓缓呼气，使气息沿原路返回丹田。若在练功过程中感到力量衰减，可暂停动作，静心守候丹田约5分钟（采用自然呼吸），以补充消耗的丹田内气。待意念集中、丹田充实后，再继续练功。一、运气贯掌1.站立，双脚与肩同宽，全身放松，舌抵上腭，静立1分钟。随后，双手在身体两侧微屈肘部，掌心向下，十指朝前。吸气至满，提肛闭气，同时双掌缓缓用力下按，想象两掌下方各有一根木桩被按入地下。此过程闭气约3~5秒，然后呼气并松掌屈肘，全身放松。此动作重复9次。2.接上式，双手向后划至身后，吸气至满后闭气，同时双手用力向后推，想象身后有一堵墙被推倒。呼气时双手还原，此动作重复9次。3.继续上式，双手沿身体两侧向前上方举托，手心向上，十指向后。吸气闭气时用力上托，想象两掌托着一大块巨石。呼气时双手还原，此动作重复9次。4.接上式，手心向前，手指向上，双手与肩平齐。吸气闭气时用力向前推掌，想象掌前有一堵墙被推到。呼气时双手还原，此动作重复9次。5.双手向左右分开，掌心向外，十指向上。吸气闭气时用力向两侧推掌，想象两掌前方各有一棵大树被推倒。呼气时双手还原，此动作重复9次。注意：以上所有动作均需使用暗劲，缓缓推、托、按，放松时均略屈肘部。二、力推华山双手在胸前交叉成斜“十字”（左手在前，右手在后），上缺口平齐咽喉，两手相距约10厘米。吸气至满后闭气，十指朝上，掌心向前，同时用内劲向前缓缓推出，将气息运至十指末梢。想象掌前有一座大山被推动，推至尽头时身体前倾而不倒。呼气时双手还原，此动作重复9次。三、金刚顶天双手食指伸出，其余四指握拳。将两手食指轻按在两侧耳根处。吸气至满后闭气，头颈用力上顶，用意将丹田内气上引至头顶百会穴。想象用头顶住即将塌陷的天空，同时食指也略用力按压耳根部（力度不可过大）。呼气时双手还原，此动作重复9次。（注意：高血压患者禁止练习此功）四、野马分鬓两腿呈马步低桩站立，双手握拳状，缓缓放至心窝处（拳心向里）。吸气至满后闭气，双拳握紧并用力向两侧拉开至与肩同宽。想象正在拉动一个100公斤的拉力器。呼气时全身放松，气息回归丹田，并恢复原始姿势。此动作重复9次。五、怀中抱月接上式，保持马步低桩站立。双手由拳变掌，相距与肩同宽，如同怀抱一个大气球。五指分开，各指间仿佛夹着一个小气球。吸气至满后闭气，双手掌指用力相抱，想象将气球挤碎（两手相距10厘米即可）。呼气时双手还原，此动作重复9次。六、铁头功使用一条长约45厘米、茶杯口粗的布袋子装满绿豆或其他豆类（袋子必须用双层布制作）。吸气至满后闭气，将气息运至头部。然后由轻到重地拍打前额和头顶。呼气放松后气息回归丹田时停止拍打。再次闭气后进行下一次拍打。如此反复拍打500下（次数可由少逐渐增多）。随着功力的增长，可逐渐更换为纯铁砂进行练习。当练至能够用3.5公斤重的铁砂袋猛击头部而毫无痛感时，便可达到砖块劈头即断而人安然无恙的境界。七、铁拳功铁拳功，一项锻炼拳头硬度与耐力的绝技。练习时，身体侧卧，右手握拳稳稳支撑于地面（初学者可在拳下垫上软物以保护拳头，随着练习深入，逐渐撤去软物，直至直接在坚硬的砖地上练习）。双脚并拢，右脚在下，左脚叠放在右脚上。左臂向上伸展，与右臂形成一条直线，宛如“一”字，同时确保手臂与腿部均保持伸直状态。练习过程中，需将意念集中于中丹田的膻中穴，想象右拳如钻头般深入地下，持续2至5分钟。之后换左手进行同样的练习，方法与右手无异。若你能够坚持20分钟而拳面毫无痛感，那么你的拳头便已初具威力，足以击碎砖石。随着功力的不断提升，你可逐渐尝试在脚上垫高，直至能够完成单拳倒立的壮举。八、铁指功铁指功，旨在锻炼手指的硬度与穿透力。你需要准备一个50x40x60厘米（或稍小）的木箱，内装满黑豆或绿豆等硬物。练习时，采用低马步站姿，左臂自然下垂，右臂屈肘提起至胸前，掌心朝向内侧。深吸一口气，将气息沉入下丹田，随后发力吐出“嗨”字音。同时，双腿用力下蹬，身体扭转，腰部发力，通过肩、肘的传递，使掌指以斜向之力猛插入豆中，插入深度约为一指肚。掌指复原后，如此反复练习25次。之后换左掌进行相同次数的练习。坚持练习两个月后，你可将黑豆换成铁砂，继续按照上述方法练习三个月。此时，你的手指将变得坚硬无比，甚至能够穿透砖块（练习后建议使用松节油或热水洗手，以缓解手指肿胀）。九、铁腿功铁腿功，专注于提升腿部的硬度与抗击打能力。练习时，身体直立，双手叉腰。以右脚脚跟为力点，用力向前蹬出（蹬出时你会感到脚跟有发麻的感觉），同时口中念出“扯”字并呼气。右脚落地后，再换左脚进行相同的练习，左右脚各蹬6次。接下来，弯腰俯身，双手下落至两小腿之间。吸气时，双手在小腿间交叉；呼气时，随着身体的下蹲动作，双手分别向外猛然翻腕转拳，同时再次念出“扯”字，将拳头翻至小腿外侧。如此连续进行3个呼吸周期。随后，将一只脚抬起放在凳子上，先用手掌对腿部进行排打（重点排打胫骨及胫骨外侧肌肉丰富处）。随着练习的深入，你可逐渐改用木棍、铁棒、铁砂袋等工具进行排打。经过一个月的刻苦练习，你的小腿将变得坚如磐石。此时，你可在小腿上放置数块砖石，请他人用8或12磅的铁锤砸下。砖石将应声而碎，而你的腿却毫发无损。

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