星际营养 想要越活越年轻? 请记牢这几个生活要点→

最近看新闻，假期出游热潮里有许多老年人的矫健身姿，有位老人在女儿陪伴下成功登顶华山，给年轻人做了榜样呢！

如何保持满满活力？做个“年轻老人”有妙招！在此，邀请专家来科普。

医学顾问

华东医院健康管理部

洪维 主任医师

吃动平衡，体重适中

合理膳食

老年人要胃口好，吃得下、吃得好、能消化。这并非意味着每天大鱼大肉，而是要膳食结构合理，保证食物多样化、蛋白质充足。

比如，每天300~500克奶制品，1个鸡蛋，不少于300克新鲜蔬菜，200~350克水果，200~300克谷物，120~200克动物性食物（荤菜）。

烹饪方式要尽量少盐、少油，保留食物原味，软硬适中、易于消化。

适度运动

老年人要动起来，适度运动、量力而行、持之以恒。

建议选择适合老年人的运动，如快步走，每天步行不少于7000步，保持一定的速度（每分钟100步），步子要大一些。

适当进行抗阻运动，如立式俯卧撑、直腿抬高、踝泵运动、弹力带运动等；改善平衡的训练，如钟摆运动、重心转移、太极拳、八段锦等。

身体强壮的“年轻老人”还可以选择羽毛球、游泳、慢跑、跳舞等全身运动，运动强度以运动后的目标心率（170-年龄）来衡量，如70岁老人运动后即刻心率为100次/分钟，则表明运动强度恰到好处。

需注意，运动中出现胸闷、呼吸困难、晕厥等不适，应及时停止并就医，切勿逞能。同时，要避免运动损伤和吊脖子、倒立、甩肩膀等不合理运动方式。

“老来瘦”靠谱吗？

老年人的体重应维持在适中到微胖的范围，不能一味相信“老来瘦”。

研究显示，体重指数（BMI）在25左右最长寿，但要“胖对”成分和部位，“胖”的是肌肉，“胖”的位置是腿部和臀部，而不是肚子。

作息规律，心态乐观

老年人应保持充足的睡眠，虽然退休在家，但仍应该作息规律，每天按时起床就寝，三餐、运动定时定量。

心态年轻是保持活力的重要秘诀。老年人要做到积极乐观，正确认识衰老，积极应对衰老，和谐处理家庭关系，保持学习和接受新事物的心态。

合理用药，慢病管理

老年人往往多病共存、多重用药，应该在医生的指导下，主动学习健康科普知识，定期监测，及时调整，学会做自己的健康管理者。