星辰运动 春季减肥, 一点也不难! 6个小习惯做到, 体重噌噌往下降

春季是一年的好时节，也是减肥瘦身的最好时节，天气不冷，温度适宜。寒冷的冬天大家都吃的多，吃的好，春天来了，厚衣服脱掉，身上的大肚子就显露出来，因此， 爱美人群抓住春天减肥的黄金时期，减去多余脂肪，争取夏天露出完美的身材。

老话说的好，。“春季不减肥，夏季徒伤悲”。减肥说起来容易，但是做起来很难，吃好，做对，是减肥的核心。管住自己的嘴巴，养成好的生活习惯，减肥不是难事。

今天给减肥的朋友几个好的建议与妙招，能让你更快地瘦下来，减去大肚腩，露出小蛮腰。

第一：多喝水

减肥的朋友每天要多喝水，多喝温水，每天至少10杯水。

多喝水，可以促进血液循环，加快身体的运转，促进身体消化和吸收，促进代谢，排出代谢废物和速度，帮助减肥。

喝水的时间选择好，早上起床要喝一杯温水，可以帮助排出身体的多余东西。

吃饭的时候要多喝水。饭前喝水，可以减少食物的摄入。

不要等口渴的时候去喝水，不定时间的去喝水最好。

第二：合理安排餐次

人的饮食一天三顿饭。对于减肥人群来说，合理的安排三餐饮食，对减肥帮助大。如果有条件，减肥的时候，一天可以吃4-5顿饭。

减肥的时候要少量多餐：将一天的食物分成多次进食，有助于维持血糖稳定，避免饥饿感过强导致暴饮暴食。

早饭要吃的好，丰富且营养全面，有助于唤醒新陈代谢，提高一天的能量消耗。午饭要吃饱，食物尽量多样。晚饭要吃少，避免过饱导致热量过剩。同时，晚餐时间不宜过晚，以免影响睡眠和消化。

第三：饮食要吃对

减肥的重点就是要管住嘴，饮食要吃对。吃好吃对，减肥的成功就一半了。

减肥通常情况饮食以低脂、低盐、低糖为主，保证摄入足够的优质蛋白、高膳食纤维和多种维生素及矿物质。这样吃有助于维持饱腹感，减少饥饿感。

避免吃避免高糖，高脂，油腻食物，容易导致热量过剩，转化为脂肪堆积，增加体重。

给大家推荐几种好的减肥帮助的食物，可以多吃：

1生菜

春季是吃生菜的好时节，生菜属于一种低热量低脂的食物，营养丰富，减肥的时候多吃它，不会导致体内的脂肪含量增加

推荐吃法，炝生菜或者凉拌生菜。这样吃，热量不高，不油腻，还增加饱腹感。

2西兰花

因为西兰花是一种热量比较低、营养价值又比较高的食物。食用西兰花后不会导致体内囤积大量的热量，还能够起到饱腹的感觉，从而就可以减少对其它食物的摄入量，还能够满足身体对营养的需求。

推荐吃法，蒜蓉西兰花或者凉拌西兰花。这样吃，西兰花营养流失的少，也不油腻。

3鱼肉

减肥期间，多吃鱼肉，帮助也大。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，鱼肉中的欧米伽3脂肪酸对心血管健康有益，适量摄入有助于减肥期间保持身体健康。

推荐吃法，清蒸、烤制等低油烹饪方法，避免油炸或煎炒。

4鸡肉

减肥可以吃鸡肉，鸡肉属于高蛋白、低脂肪的肉类，特别是鸡胸肉，其脂肪含量相对较低，适合减肥期间食用

但要注意吃的量、吃的部位和烹饪的方法。最好吃鸡胸肉与鸡腿肉。

推荐吃法，建议选择清蒸、煮、烤等低脂烹饪方法，避免油炸或者加入过多的调味料，以减少不必要的热量摄入。

第四：好的饮食习惯

减肥期间饮食不仅要吃对， 还要养成好的饮食习惯。

吃饭的时候要下意识地不要让自己吃太快，细嚼慢咽才有助于身体消化和吸收，有助于你养出易瘦体质。

不要偷偷吃零食与饮料。零食与饮料中含有的热量非常高，同时还有很多的食品添加剂在，这类零食吃多了影响身体的代谢和运转，不仅身材容易长胖。

晚饭不要吃的太晚。晚餐尽量在晚上7点前吃完，睡前的4个小时不要吃其他的东西，让身体好好地消化和吸收晚餐，减轻肠胃的负担，让你睡前能够感受到适度的饥饿感，隔天体重掉得快。

第五：晚上尽量早点睡，不要熬夜

减肥期间应保证健康作息，早睡、早起。早睡是提高身体代谢，加快身体燃脂减脂最主要的方式之一，也是最简单的减肥方法，只有坚持早睡，才能够让身体恢复过来，才能够让身体更好地运转起来。

熬夜会增加发胖的风险，导致代谢变慢，脂肪堆积，身材只会更容易发胖，变成易胖体质。

晚上早睡，多睡觉是有助于身体的消化，加快身体的燃脂减脂，维持代谢。一般建议在10点-11点睡觉，且应尽量保持8个小时的睡眠时间，有助于身体健康。

第六：多起来运动，避免久坐

运动是减肥的得力助手，避免养成久坐的习惯。久坐不动，脂肪就会推挤，肥胖就会来。

对于运动来说，晚饭后来运动，对减肥帮助更加好。吃完晚饭30分钟后，到户外或者健身房锻炼身体，消化食物，加快身体燃脂，加快消耗更多热量，帮助减肥。

提醒一点， 运动要适合自己，不能过于强烈，对身体造成危害。

上面这6个方法技巧，坚持做，你就会发现身体的改变，脂肪减少，身体代谢加快，大肚腩会去掉，人体也会更加的健康，精神好，气色好多了。

希望大家根据自己的身体情况，抓住春天减肥的好时节，减去身体多余脂肪，在夏天露出漂亮的身材，穿上美美的衣服。