星图规划 到底什么样的体重才叫胖? 身高160的女性, 体重多少合理? 有具体的数

声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

2023年一学者发表的《中国肥胖患者患病率及相关并发症》报告，宣示了一组有关我国“体重”的相关数据。

我国的肥胖人数已占据总人口的大约14%左右,并且这个规模还在不断地增加，到2024年底的时候，预计超重和肥胖群体的总人数，会达到大约2.8亿左右。

值得一提的是，现如今已经有越来越多的人开始重视体重管理，并且热衷于尝试各种各样的“减重方法”，但其最终目的并非是要减少疾病发生，更多是偏向于“追求身材上的瘦”。

而且这个趋势，在年轻女性群体中尤为突出。

那话说回来，到底什么样的体重才是“需要减重的胖”？而身高160的女性，标准体重又是多少呢？

一、什么样的体重才叫胖？医生提醒：有标准可依

减重，如今已经成为了很多年轻人生活中的“固定板块”，甚至就很多女性来说，“胖”已经成了一个口头禅，好像体重稍有增加，就会引起自身的不满。

但医生在这里要提醒大家一点，“胖”的定义并不取决于视觉效果，更不局限于一个单纯的体重数字，而是有严格的参照标准的。

1.BMI

所谓的BMI，就是身体质量指数，也是我们在生活中或健身房中最常听到的“体重指数”。

要知道，这个数据并非单纯的表示自身的胖瘦程度，同时也反映了自身的健康水平。

并且国际上对于该数据的得出，通常是遵循“以千克为单位的体重/以米为单位的身高的平方”这个公式来计算的。

而最终的BMI指数也有相对应的参考标准：例如BMI在18.5-23.9kg/m²这个范围内，则属于正常水平，如果BMI＜18.5kg/m²，则该个体属于消瘦。

反之，如果BMI＞23.9kg/m²，在24.0-27.9kg/m²，则属于超重，一旦该指数达到了28或＞28kg/m²，则属于标准意义上的肥胖。

因此，就“胖”而言，我们不能单一的关注体重秤上的数字，而是要综合身高进行判断。

2.腰臀比

腰臀比，顾名思义就是人体腰围与臀围的比值。

就我国而言，正常情况下男性的腰臀比应在0.85-0.9这个范围之间，女性的腰臀比则在0.67-0.8之间，如果男性超过0.9，女性超过0.8，则属于肥胖。

值得一提的是，腰臀比所反映的肥胖程度与BMI其实是有一定差别的。BMI表示的人体全身性肥胖程度，而腰臀比直白来说显示的是中心性肥胖，也就是腹型肥胖。

对此我们要明白一点，就中心性肥胖的群体而言，他们体内的脂肪更多是堆积在心脏或腹部的，也就是说该群体是存在很大的心血管疾病风险的。

因此，如果腰臀比的数值一旦大于正常范围，就要重视减重了，以免对健康产生威胁。

3.体脂率

关于胖瘦的界定，还有一个非常重要的指标，那就是体脂率。

体脂率直白来讲就是我们身体当中，全部脂肪在人体内的占比，并且就这个指标的计算公式来看，男性和女性也是有一定差别的。

据相关机构给出的数据显示，成年男性的体脂率计算公式为：（体内脂肪的总重量/体重）*100%，其中，脂肪重量=（腰围*0.74）-（体重*0.082+44.74），若最终结果＞25%，则属于肥胖。

而女性的体脂率计算不同之处在于，脂肪重量=（腰围*0.74）-（体重*0.082+34.89），其余步骤则一致。若体脂率超过35%，则属于肥胖。

总的来说，人体的胖瘦基本要围绕以上三个指标来展开判定，那具体来看，身高为160的女性，体重为多少才合理呢？

二、身高160的女性，合理体重是多少？答案来了

关于标准体重的计算，相关领域有2种不同的算法。

首先就简单的方法来看，标准体重=身高-105即可，也就是说身高在160的女性，标准体重为55kg就算是合理的。

但这个算法的结果过于单一，并且我们之前说过判断是否肥胖的标准是有一个区间范围的，因此，专业领域对于合适的体重计算更偏向于采用BMI的计算公式。

也就是说，身高为160的女性，体重在48-63kg这个范围内，都算合理，只不过55kg这个中间值是更叫标准的体重而已。

可话说回来，如今好像大部分女性对于“自己的体重都不满意”，即便体重在合理范围内，却仍然执着于减重，想追求更加完美的偏瘦身材。

但这里医生要提醒大家一点，不胖还盲目减肥的话，是很有可能增加糖尿病病发风险的，具体是怎么回事呢？

三、不胖还减肥？研究显示：不超重却执着减肥，或让糖尿病风险大增

据《公共科学图书馆·医学》杂志刊登的一项研究显示，来自哈佛大学的科研团队，曾对于“减重和糖尿病之间的关系”进行过相关实验：

科研人员选取了大约20万名年龄范围在24-78岁、且大多数为女性的群体作为受试者。

并将导致体重减轻最少4.5kg的方法分为低卡路里饮食、运动、低卡路里饮食+运动、禁食、商业减肥计划、服用减肥药+禁食、减肥计划+减肥药这7类之后，开启了长达10-24年的随访研究。

在这期间，研究人员对受试者是否故意减重、减重方式、体重情况和2型糖尿病的患病情况进行了全面记录。

最终发现：

• 相比于其他减重方法而言，运动对于肥胖人群控制体重和预防2型糖尿病，是最为有效的。

• 与肥胖或超重却不减肥的人相比，无论采用哪种减肥方法进行减肥的肥胖人群，患2型糖尿病的风险均降低了13%-21%；

超重人群采用运动的方式减肥，会让糖尿病风险降低9%，但服用减肥药却会让患病风险增加42%。

• 但相比于肥胖和超重群体而言，体重正常却故意减肥的群体，不管是采用运动减肥还是减肥计划+减肥药这种方式，均会让他们患2型糖尿病的风险增加9%-54%。

也就是说，体重不超重但仍然故意减重的人，付诸行动且有成效，这可能会让自身患2型糖尿病的风险增加。

因此，科研团队表示，肥胖者减重是能够降低糖尿病风险的，但体重处于正常范围的人减重，效果却恰恰相反。

而我们反看这个实验结果，不超重的人减重之所以会增加糖尿病风险，是因为该群体的体重本身就不存在健康问题，不论他们故意采用哪种减重方法，或多或少都会出现饮食不当的情况，从而造成能量或营养物质摄入量减少。

在这个过程中，人体的内分泌器官会受到一定的刺激，并导致包括胰岛素在内的各种激素分泌水平发生紊乱，造成血糖水平出现异常。

再加上很多人为了急于求成，会选择服用减肥药来帮助减重，但就大多数减肥药来说，药物中很多像咖啡因等成分，会对自身的食欲形成抑制，并造成体内水分过度流失，甚至还会引起电解质失衡的问题。

而这不仅会对体内葡萄糖吸收、消耗的正常流程产生负面影响，还极有可能引起血糖浓度上升，久而久之便有很大概率发展成糖尿病。

因此，就体重而言，我们不能过度追求“瘦”，而是要在正常的基础上保证身体健康，否则结果恰恰会“得不偿失”。

参考文献

[1] 美国卫生专业人员的减肥策略、体重变化和2型糖尿病：一项队列研究.公共科学图书馆·医学

[2] 体脂含量与体脂率测量与评价方法的比较.四川体育科学