健康导航 你的血糖，就是这样失控的！

有 90%～95% 的糖尿病属于 2 型糖尿病，而   2 型糖尿病几乎是所有慢性病中和生活习惯最密切相关的：

高糖高盐高脂的饮食、久坐、缺少运动这些不良生活习惯都是糖尿病的高危因素，身体里的血糖每天都在经历大起大落，胰岛素抵抗越来越严重，胰岛 B 细胞天天加班、过度疲劳……

这一切，可能正在你身体里悄无声息地发生着。

事实表明，简单的生活方式调整，就能有效预防或延缓 2 型糖尿病发作。

6 个一点，让血糖稳稳的

杂一点儿

减少白米白面主食

用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半

适量蛋白质，大量蔬菜

混合饮食控血糖

粗一点儿

主食粗点好，千万不要细

选择全麦，不选白面

选择糙米，不选精米

瘦一点儿

肉不能少，但要选瘦弃肥  

吃鸡鸭鹅时少吃皮

少吃肥猪油，用植物油代替

懒一点儿

蔬菜能不切细就不切细

豆子能整粒吃就不煮烂

水果能吃整个就不榨汁

土豆整个比土豆泥好

淡一点儿

油盐都要少一点

可以适当加点醋

狠一点儿

不抽烟，不喝酒，不久坐

控制体重，增强锻炼

不要向基因和坏习惯低头

给我们任劳任怨的小胰腺，减减负吧！

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本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997

[ 2 ] 内科学第 9 版 [ M ] . : 人民卫生出版社 , 2018. 725-744.

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插画：壮壮     |     封面图来源：壮壮