星座健康 年过完了, 我们也该减肥了

春节后遗症：每逢佳节胖三斤

不仅如此，春节期间的社交活动也十分频繁，家庭聚会、朋友聚餐一个接一个，大家围坐在一起，欢声笑语，推杯换盏，美食自然也成了聚会的主角。在这样的氛围下，人们往往容易放松对饮食的控制，尽情享受美食带来的快乐。再加上假期里，人们的生活节奏变慢，运动量也大幅减少，很多人不是窝在沙发上追剧，就是躺在床上玩手机，身体消耗的能量远远少于摄入的能量，脂肪就这样不知不觉地堆积起来。

春节结束后，我们 be like ~ 上周网上看到这组图片，真的好可爱的～ 小画家真的很有才。

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减肥误区大揭秘

减肥药和减肥针的陷阱

在减肥的道路上，不少人急于求成，将希望寄托于减肥药和减肥针等看似快速有效的捷径上 。然而，这些所谓的减肥神器背后，却隐藏着诸多陷阱。

减肥药的种类繁多，原理也各不相同。有的通过抑制食欲，让你减少食物摄入；有的则是加速新陈代谢，促进脂肪燃烧；还有的试图阻止脂肪吸收 。但无论哪种原理，减肥药都存在着一定的副作用。比如，一些含有食欲抑制剂的减肥药，可能会导致你出现心悸、失眠、焦虑等症状，长期服用还可能影响心脏功能；而那些促进排泄的减肥药，虽然能让你短期内体重下降，但减掉的大多是水分，一旦停药，体重极易反弹，还可能引发脱水、电解质紊乱等问题，对身体健康造成严重损害 。

减肥针，如当下热门的司美格鲁肽等，其原理主要是通过调节体内激素水平，抑制食欲，增加饱腹感，从而减少食物摄入量，达到减重的目的 。但减肥针也并非毫无风险。它可能会引起恶心、呕吐、腹泻等胃肠道不适反应，长期使用还可能对胰腺等器官造成损害，增加患胰腺炎等疾病的风险 。而且，减肥针的效果因人而异，并非对所有人都有效，也不能替代健康的生活方式。

“瘦成闪电” 不可取

很多人在减肥时，总是希望能在短时间内迅速瘦下来，追求 “瘦成一道闪电” 的效果 。然而，这种过度追求快速减肥的做法，往往会给身体带来诸多危害。前一阵看到医生在说，适量脂肪是可以救命的。所以还是要有点肉肉的，但是不能太胖。

快速减肥通常意味着要在短时间内大幅减少热量摄入，这很容易导致营养不良。身体得不到足够的营养支持，就会出现各种问题，比如皮肤变得干燥粗糙、失去弹性，头发变得枯黄易断，还可能出现贫血、免疫力下降等情况 。而且，快速减肥还会使身体的代谢紊乱，基础代谢率下降。当基础代谢率降低后，身体消耗的能量就会减少，即使你之后恢复正常饮食，体重也很容易反弹，甚至比减肥前更胖 。

此外，过度减肥还可能引发心理问题，如焦虑、抑郁、进食障碍等。一些人在减肥过程中，由于过于关注体重数字的变化，一旦达不到预期目标，就会产生挫败感，陷入焦虑和抑郁的情绪中 。还有些人会因为过度节食，导致食欲失控，出现暴饮暴食的情况，进而引发暴食症等进食障碍，严重影响身心健康 。

饮食控制：开启健康饮食模式

早餐的智慧选择

早餐作为一日三餐中的第一餐，为我们开启新的一天提供能量，所以在食物的选择上，我们一定要慎重。中式早餐丰富多样，在选择时，我们要综合考虑食物的热量和营养成分。比如，包子、油条、油饼这类面食，虽然口感诱人，但它们的热量和脂肪含量相对较高。以常见的猪肉大葱包子为例，一个 100 克左右的包子，热量大约在 230 千卡左右，脂肪含量约为 7 克；而一根 100 克的油条，热量更是高达 386 千卡，脂肪含量约为 17 克 。长期大量食用，容易导致热量摄入超标，进而转化为脂肪堆积在体内。

所以，我们在吃这些面食时，一定要严格控制量。如果吃包子，一般建议以 1 - 2 个为宜；油条的话，一周食用 1 - 2 次，每次半根即可。除了控制量，我们还可以搭配一些低热量、高营养的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物，它们不仅能为身体提供必要的营养，还能增加饱腹感 。再搭配一份新鲜的蔬菜，如凉拌黄瓜、清炒豆芽等，补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。像这样，将碳水化合物、蛋白质、蔬菜合理搭配，就能让早餐既营养又美味 。比如，我们可以吃一个素馅包子，搭配一杯牛奶和一份凉拌生菜，或者一根玉米搭配一个水煮蛋和一杯无糖豆浆，这样的早餐组合，既能满足身体对各种营养的需求，又不会给身体带来过多的热量负担 。

午餐的完美搭配

对于上班族来说，自带午餐既健康又经济实惠。在搭配午餐时，遵循 “2 个蔬菜 + 1 个荤菜 + 汤” 的原则，能保证营养均衡。蔬菜我们没有特别的喜欢和不喜欢，基本做到每种蔬菜每周吃一次。

蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，是午餐不可或缺的部分。我们可以选择不同颜色的蔬菜，如绿色的西兰花、菠菜，黄色的胡萝卜，紫色的紫甘蓝等，它们所含的营养成分略有差异，多种蔬菜搭配食用，能让我们摄入更全面的营养 。比如，清炒西兰花富含维生素 C、维生素 K 和膳食纤维，对增强免疫力、促进骨骼健康有益；胡萝卜炒木耳则含有丰富的胡萝卜素和铁元素，具有保护眼睛、预防贫血的作用 。

荤菜是蛋白质的重要来源，我们可以选择牛肉、鱼类、虾类、豆类等低脂肪、高蛋白的食材 。像香煎鸡胸肉，富含优质蛋白质，脂肪含量低，是减肥人士的理想选择；清蒸鱼肉质鲜嫩，营养丰富，含有不饱和脂肪酸，对心血管健康有益 。

汤品可以补充水分，增加饱腹感，还能帮助消化。我们可以选择清淡的蔬菜汤，如菠菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤，或者营养丰富的菌菇汤，如香菇青菜汤、平菇豆腐汤等 。

晚餐的简约之道

我们家的晚餐以中午剩下的菜为主，这是一种非常明智的选择。[捂脸] 一方面，避免了食物的浪费，践行了节约粮食的理念；另一方面，也能很好地控制食物的摄入总量，防止晚餐过量进食。因为中午的饭菜在烹饪时已经按照合理的量准备，晚上继续食用，能让我们在保证营养摄入的前提下，不会因为晚餐准备过多食物而忍不住多吃 。

运动加持：让身体动起来

绿色出行，一举三得

随着天气逐渐回暖，我们开始不开车，选择绿色出行，既能为减肥助力，又能为环保事业贡献一份力量，同时把还省油省外面的停车费[笑哭]，这一举三得何乐而不为呢。

地铁，作为一种高效、便捷的公共交通工具，不仅能让你避开拥堵的交通，还能在上下楼梯、换乘行走的过程中增加运动量 。据统计，每次乘坐地铁，平均步行距离可达 1 - 2 公里，消耗的热量大约在 50 - 100 千卡左右 。

共享单车也是一种非常不错的绿色出行方式。骑共享单车时，身体的各个部位都能得到锻炼，尤其是腿部肌肉，能有效消耗热量 。想象一下，在阳光明媚的日子里，骑着共享单车穿梭在城市的大街小巷，感受着微风拂面，既欣赏了沿途的风景，又达到了运动的目的 。一般来说，骑行共享单车每小时可消耗 200 - 300 千卡的热量，相当于慢跑半小时的效果 。

饭后散步，轻松燃脂

晚饭后出门溜溜弯，是一种简单又有效的减肥方式 。饭后散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，避免食物在体内堆积转化为脂肪 。而且，散步还能放松身心，缓解一天的疲劳 。

饭后休息半小时至一小时后再开始散步，每次散步时间保持在 30 - 60 分钟左右 。刚开始散步时，速度可以稍慢一些，让身体逐渐适应，然后再根据自己的体力和状态适当加快速度 。

饭后出门遛弯，要警惕小心自己别把持不住路边的美食当夜宵哟。

坚持就是胜利

节后减肥是一场需要毅力和决心的持久战，虽然过程可能充满挑战，但只要我们坚持健康的饮食和运动习惯，就一定能够收获理想的成果 。

控制饮食是减肥的基础，合理搭配早餐、午餐和晚餐，确保营养均衡，控制热量摄入 。在早餐中，我们要学会巧妙选择，控制面食量，搭配蛋白质和蔬菜，开启活力满满的一天；午餐遵循 “2 个蔬菜 + 1 个荤菜 + 汤” 的原则，自带午餐既健康又实惠；晚餐以中午剩菜为主，适量食用，避免过饱，还可搭配新鲜蔬果 。

运动则是减肥的强大助力，绿色出行如乘坐地铁和骑共享单车，既能减少碳排放，又能在日常出行中增加运动量；晚饭后散步，简单易行，保持正确姿势，每次 30 - 60 分钟，还可通过一些小活动和 “花式走路” 增加趣味性和锻炼效果 。

在减肥的过程中，我们难免会遇到各种困难和挫折，比如体重停滞不前、食欲难以控制、运动时感到疲惫等 。这时，保持积极的心态就显得尤为重要 。我们要相信自己的能力，不要因为短期内看不到明显的效果就轻易放弃 。可以给自己设定一些合理的小目标，每达成一个目标，就给自己一个小奖励，比如买一件心仪已久的衣服、看一场电影等，以此来激励自己坚持下去 。也可以找家人、朋友一起减肥，互相监督、互相鼓励，分享减肥过程中的经验和心得，这样能让减肥之路变得更加轻松愉快 。

减肥是一个逐渐改变的过程，它不仅能让我们拥有更健康的身体和更匀称的身材，还能提升我们的自信心和生活质量 。让我们从现在开始，行动起来，坚持健康的饮食和运动习惯，告别春节带来的 “幸福肥”，迎接轻盈健康的生活 。

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